Mendengkur
saat tidur terjadi karena adanya getaran jaringan pada saluran udara bagian
atas, orang yang mendengkur sering kali tersedak dan mengalami sesak napas
secara spontan, maka dari itu sebaiknya anda segera mengatasi kebiasaan
mendengkur yang satu ini. Pada artikel kali ini admin akan mengulas tips
bagaimana cara menghilangkan kebiasaan mendungkur saat tidur.
Cara
mengatasi kebiasaan mendengkur
1. Mengubah
posisi tidur
Posisi tidur
anda bisa menjadi salah satu faktor terjadinya dengkuran, posisi tidur yang
sebaiknya anda hindari yaitu tidur terlentang dan tidur tengkurap, saat tidur
terlentang maka lidah akan terkekan ke dinding belakang tenggorokan sehingga
saluran udara akan sedikit tersumbat dan mengakibatkan getaran serta suara
dengkuran, sedangkan tidur tengkurap akan membuat perut, dada, dan leher
menjadi tertekan yang akan membuat udara sulit untuk mengalir, ubah posisi
tidur anda ke posisi miring khususnya miring ke sebelah kanan karena dapat
melancarkan pernapasan dan membuat jantung anda lebih sehat.
2. Melakukan
diet
Jika anda
memiliki berat badan berlebih maka melakukan diet bisa menjadi solusi untuk
menghilangkan kebiasaan mendengkur, hal ini dikarenakan karena orang yang
bertubuh gemuk lebih berpotensi mendengkur saat tidur, lemak tubuh
terutama pada bagian leher dapat mempersempit diameter tenggorokan
sehingga aliran udara akan terhalangi, mulailah untuk melakukan program diet
untuk menurunkan berat badan menjadi lebih ideal, selain itu melakukan diet
juga bermanfaat untuk kesehatan dan kecantikan.
3. Berhenti
merokok
Merokok
selain dapat merusak berbagai organ tubuh secara perlahan juga menjadi salah
satu penyebab timbulnya dengkuran saat tidur, merokok bisa menimbulkan iritasi
pada selaput lendir saluran pernapasan sehingga akan menimbulkan pembengkakan
dan meningkatkan produksi lendir yang berlebihan, hal ini kemudian akan
menyumbat saluran pernapasan dan mengakibatkan suara dengkuran saat tidur.
4. Istirahat
cukup
Aktifitas
pekerjaan yang kita lakukan setiap hari harus di imbangi dengan porsi istirahat
yang cukup, saat tubuh kita kelelahan maka otot-otot tubuh akan bekerja secara
tidak maksimal sehingga memicu timbulnya suara dengkuran saat tidur.
5. Mandi
dengan air hangat
Saat kondisi
tubuh kita sedang tidak fit maka proses pertukaran udara menjadi sedikit terhambat, agar
saluran pernapasan kita menjadi lancar maka mandilah dengan air hangat, selain
itu mandi dengan air hangat juga dapat meringankan gejala flu dan pilek yang
membuat hidung anda menjadi tersumbat.
6. Hindari
mengkonsumsi alkohol dan obat
Mengkonsumsi
alkohol merupakan pola hidup yang tidak sehat, sedangkan ketergantungan dengan
obat akan berdampak buruk pada kesehatan anda dalam jangka panjang. Alkohol dan
obat bisa membuat otot dan syaraf pada bagian belakang tengorokan menjadi
rileks sehingga membuatnya tidak bekerja secara optimal, dan menimbulkan suara
dengkuran saat tidur.
Itulah
tadi cara ampuh mengatasi kebiasaan mendengkur, sekian tips kesehatan kali
ini, semoga tips-tips di atas dapat membantu anda untuk mengatasi masalah
dengkuran yang menggangu.
0 Response to "mengatasi kebiasaan mendengkur"
Posting Komentar
Terima Kasih Kami Ucapkan Kepada Semua Pengunjung Blog Ini
Kami senang Jika Blog Ini Bermanfaat Untuk Anda Semua, dan Kami Memohon Agar Artikel Kami Di share Sehingga Banyak Manfaat yang Kita dapatkan, Terima kasih
Hormat kami
Admin CongMojib.com